Не спортом единым: бытовая физ. активность снижает СС-риск

Большинство людей среднего и пожилого возраста не занимается спортом регулярно. Возникает вопрос: может ли повседневная активность снижать риск сердечно-сосудистых событий? Ответ дает исследование, опубликованное в Circulation.

Цель исследования: оценить дозозависимый эффект бытовой физической активности на сердечно-сосудистый риск.

Участники: 24 000 человек, которые не выполняли регулярных физических упражнений и гуляли не чаще одного раза в неделю. Средний возраст — 62 года, 56% — женщины. Уровень активности оценивался с помощью акселерометров, которые участники носили на запястье 7 дней. Длительность наблюдения составила в среднем 8 лет.

Физическую активность делили по интенсивности. Интенсивность нагрузки измеряли в MET (метаболический эквивалент нагрузки). 1 MET = энергозатраты организма в покое (≈ 3,5 мл O₂/кг/мин). Низкоинтенсивная нагрузка — 2–3 MET: энергия тратится в 2–3 раза больше, чем в покое, средняя активность — 3–6 MET, высокоинтенсивная активность ≥ 6 MET.

Результаты:
Любое количество высоко- и среднеинтенсивной повседневной активности снижало риск сердечно-сосудистых событий и общей смертности. Эффект достигал «плато» примерно на уровне 14 минут в день для высокой и 34–50 минут в день для средней интенсивности нагрузки.

• Высокая нагрузка (медиана 4,6 мин/день) снижала риск смерти от ССЗ на 38% (ОР 0,62; 95% ДИ 0,46–0,83).
• Средняя нагрузка (медиана 23,8 мин/день) снижала риск смерти от ССЗ на 50% (ОР 0,50; 95% ДИ 0,31–0,80).
• Легкая активность имела менее выраженный эффект и была статистически значима только при >130 минут в день, снижая риск смерти от ССЗ.

Эквиваленты:

• 1 мин интенсивной активности ≈ 3 мин умеренной ≈ 40–50 мин лёгкой для снижения риска наступления фатальных и нефатальных СС-событий.
• Для снижения риска смерти от ССЗ: 1 мин интенсивной ≈ 3,5 мин умеренной ≈ 35 мин лёгкой активности.

Вывод: даже кратковременная повседневная активность высокой и средней интенсивности может существенно снижать СС-риски.