Результаты исследования были представлены на недавней конференции Epidemiology, Prevention/Lifestyle & Cardiometabolic Health 2022.
Было обнаружено, что продолжительность сна через 12 месяцев в среднем увеличилась на 13 минут в группе физических упражнений (Р = 0,009) и на 4 минуты в контрольной группе. А вот среди участников, которые спали менее 7 часов в начале исследования, продолжительность сна увеличилась на 40 минут (Р < 0,0001) и на 15 минут в контрольной группе.
Время, необходимое для засыпания, уменьшилась на 3 минуты в группе статических упражнений и не изменилось в других группах.
Среди тех, кто плохо спал в начале исследования, упражнения на сопротивление значительно улучшили качество (-2,4 против -1,0 балла; Р = 0,009) и продолжительность сна (+36 против + 3 минут; Р = 0,02) по сравнению с контрольной группой.
В исследовании приняло участие 406 физически неактивных взрослых в возрасте от 35 до 70 лет, которые страдали ожирением или избыточным весом (средний индекс массы тела 31,2 кг/ м2) и имели повышенное АД или 1-ю степень гипертонической болезни. Их случайным образом распределили в группы: группа без физических упражнений и группа 60 минутных контролируемых аэробных, силовых или комбинированных упражнений три раза в неделю в течение 12 месяцев.
Участники также заполнили индекс качества сна Питтсбурга (PSQI) в начале наблюдения и через 12 месяцев. Среди 386 участников (53% женщин) у 35% были проблемы со сном, о чем свидетельствует показатель PSQI более 5, а 42% регулярно спали менее 7 часов в сутки.
Не до конца понятно, как упражнения на сопротивление улучшают качество сна, но они могут способствовать улучшению общего психического здоровья и могут усиливать синтез и высвобождение определенных гормонов, таких как тестостерон и гормон роста человека, которые связаны с улучшением сна.
Приглашаем присоединиться к telegram-каналу OmniDoctor, где вы найдете новости по вашей специальности из лучших зарубежных журналов.
