Замена 30 минут сидячего положения ежедневно равным временем в положении стоя или даже в состоянии сна может улучшить индекс массы тела и окружность талии. Об этом свидетельствуют данные нового перекрестного исследования, изучающего влияние двигательного поведения на кардиометаболическое здоровье.
Полученные данные свидетельствуют о том, что хотя занятия более высокой интенсивности могут принести пользу раньше, добавление большего количества легкой активности или даже более раннего отхода ко сну может со временем улучшить показатели здоровья сердца.
Ученые проанализировали данные шести исследований и более 15 000 участников, ранжируя поведение в соответствии с его связью со здоровьем сердца. Наибольшую пользу приносила активность от умеренной до интенсивной, за ней следовали легкая активность, стояние, сон и, наконец, — последнее место в списке - нахождение в сидячем положении.
Исследователи смоделировали, что произошло бы, если бы люди ежедневно в течение недели меняли различные виды деятельности на другую. Так, замена всего лишь 4-13 минут сидячего положения на умеренную или энергичную активность (движение, которое позволяет вам достичь 65-75% от максимальной частоты сердечных сокращений) улучшала показатели здоровья сердца.
Приглашаем присоединиться к telegram-каналу OmniDoctor, где вы найдете новости по вашей специальности из лучших зарубежных журналов.
