Это не значит, что они должны отказаться от физических и психологических преимуществ физических упражнений. Но насколько короткими могут быть эффективные тренировки? Могут ли короткие всплески активности – 10 минут или меньше – действительно помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму? Даже если рекомендации по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб рекомендуют 150-300 минут (2,5-5 часов) движений умеренной интенсивности в неделю?
Исследования говорят, что да. Хотя и не следует ожидать полной трансформации тела, короткие тренировки, даже <10 минут в день, действительно могут улучшить здоровье, психологическое состояние и физическую форму - если правильно к ним подойти.
По словам Эдварда Ф. Койла, профессора и директора Лаборатории производительности в Техасском университете, по крайней мере с 2005 года исследователи пытаются точно определить, насколько короткими могут быть физические нагрузки для достижения пользы.
Частью уравнения является интенсивность. Его исследования показывают, что 10-минутные тренировки, во время которых люди, например, тренируются на велотренажере изо всех сил в течение 4 секунд, затем отдыхают в течение 15-30 секунд, улучшают физическую форму у молодых и пожилых людей (а у последних также наращивают мышечную массу).
Другие исследования показали, что даже более короткие "полезные перерывы" — например, подъем на три лестничных пролета три раза с интервалом от одного до четырех часов — улучшили физическую форму в течение шести недель.
По мнению авторов, с увеличением интенсивности, такие интервальные тренировки временно лишают ваши мышцы как "топлива", так и кислорода, точно так же, как и более длительные тренировки, и приносят большое количество пользы для здоровья. Однако это не исключает того, что и менее интенсивные нагрузки полезны.
Приглашаем присоединиться к telegram-каналу OmniDoctor, где вы найдете новости по вашей специальности из лучших зарубежных журналов.
